Se sei tra i milioni di persone che soffrono ogni anno di disturbi del sonno, potresti stare cercando un trattamento. Anche esistono molti modi per curare l’insonnia, a volte il miglior metodo è sedersi, rilassarsi, rivalutare la propria vita e capire cosa si sta facendo di sbagliato. Questo metodo funziona al meglio se hai anche del tempo per comprare dello Stilnox, ma nessuno ha mai detto che un approccio con più tentativi non può funzionare.
Come prima cosa cerca di capire bene cosa mangi durante il giorno, specialmente dopo le 17:00. Assumi caffeina? La caffeina riesce a farsi strada in molti cibi, dal caffè al cioccolato, dal tè al Crystal Lite. Assicurati di non assumere più caffeina dopo mezzogiorno, meglio ancora eliminarla del tutto.
Un altro modo per evitare l’insonnia è fare giornate regolari. Assicurati di andare a letto ogni giorno alla stessa (ragionevole) ora. Prova a limitare il tuo tempo davanti alla tv. Degli studi hanno dimostrato che guardare la televisione di sera tardi possono causare insonnia o magnificarne gli effetti. Lascia i tuoi programmi preferiti per la mattina.
Se non fai regolare esercizio fisico non hai il diritto di lamentarti delle difficoltà a dormire. Fai un po’ di jogging ogni giorno, come minimo. Può sembrare tanto, ma prometto che con il tempo sarà sempre più leggero. L’esercizio aerobico è ottimo, e tutto ciò che ti fa battere il cuore per almeno venti minuti non è solo salutare, ma anche per il tuo aspetto fisico, e influenzerà anche il tempo per addormentarti. Però non fare una corsetta di dieci minuti prima di dormire.
Assicurati di fare regolarmente la doccia. Studi recenti hanno evidenziato come una non perfetta igiene può causare difficoltà nel prendere sonno. È anche un’ottima scusa per fare un bagno caldo rilassante prima di andare a letto, che è uno dei modi migliori per dire al tuo corpo di prepararsi per la notte. Non prendere mai le pastiglie per dormire prima del bagno. Può essere pericoloso. Il miglior momento per prenderle è appena usciti dalla vasca.
Infine uno delle più ignorate cure per l’insonnia è farsi fare un buon massaggio. Puoi fartene fare uno da un professionista, ma può essere molto caro, o puoi chiedere aiuto al fidanzato, alla fidanzata o al coniuge. Non deve essere per forza una cosa da un’ora, basta una passata alle spalle e alla schiena, con qualche passata con le punta delle dita per rilassare anche l’anima più tormentata, e ti aiuterà a dormire bene.
Per vincere l’insonnia vengono usati diversi metodi, come per esempio bere un bicchiere di acqua calda o la camomilla o anche predere dei farmaci come l’Ambien e Imovane.
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