Anche se la maggior parte della gente ha familiarità con i vari medicinali anti-depressivi presenti oggi sul mercato, come lo Zoloft e il Prozac, molti non sanno che qualcosa di semplice come lo stile di vita è il fattore chiave per prevenire la diagnosi di depressione. Anche se alcuni hanno una predisposizione genetica a sviluppare la depressione, tenere in equilibrio il proprio ambiente e i livelli di stress attraverso alcuni semplici cambiamenti nella vita e nelle abitudini quotidiane si rivelerà un investimento nel lungo termine sia per la vostra salute che per il vostro futuro. Continuate a leggere per conoscere i più importanti consigli sullo stile di vita per prevenire la depressione…

Fate movimento: è risaputo che l’attività fisica fa bene al corpo ma è stato dimostrato che migliora anche la depressione, l’ansia e l’umore generale. E’ sufficiente impegnarsi in una qualsiasi attività fisica per almeno 30 minuti, 3-5 volte al giorno, sia in esercizi cardio che di resistenza.

Fate vita sociale: Oltre a tenervi occupati, il supporto sociale è importante anche durante le tante sfide della vita, specialmente quando si invecchia. Fate in modo di frequentare delle persone e cercate di incontrarne di nuove per evitare l’isolamento, arricchire la vostra vita e forse allargare i vostri orizzonti.

Scaricatevi: Partecipare ad una qualche forma di terapia preventiva, sia che si tratti di una terapia individuale, di gruppo, o di un consulenza alternativa, può permettervi di guardare a fondo dentro di voi per comprendere qualsiasi cosa stia avvenendo e aiutarvi ad affrontarla. Inoltre, è un ottimo modo per sfogarsi e averne un buon ritorno.

Spazio per voi da soli: Impegnarsi in attività che potete godervi da soli, come la meditazione, le passeggiate in mezzo alla natura o la lettura, può sono aiutare ad alleviare lo stress e a staccare.

Mantenetevi in salute: Avere un cattivo stato di salute può avere un effetto negativo sul vostro benessere mentale. Assicuratevi di dormire a sufficienza e di seguire un’alimentazione sana per prevenire molti problemi di salute, compresa la depressione.

Evitate il consumo eccessivo di alcool: Tutti dovrebbero bere in maniera moderata se bevono ma se siete predisposti alla depressione forse dovete pensare di evitare del tutto l’alcool, perché esso altera l’umore e coloro che sono a rischio di depressione corrono un rischio maggiore di eccedere con l’alcool e di avere problemi di alcolismo.

Fate dei progetti: Essere quanto più possibile preparati ai cambiamenti di vita aiuta a creare un senso di ordine e a rendere più serena la mente sulle incertezze del futuro. Programmare come gestire le cause dello stress, se insorgono, ridurrà l’ansia in eccesso e vi aiuterà a godervi la vita al massimo.

Apprezzatevi! Molte persone trovano più semplice fare di complimenti agli altri piuttosto che a se stessi e non sono consapevoli delle voci che girano nella propria testa, che li criticano per i progetti non finiti, per il fatto di non essere belli o interessanti, ecc… Se decidete di farlo, potete cambiare e dare a voi stessi molti più messaggi positivi come l’aver finito un lavoro importante per tempo o l’aver avuto ottime idee!
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